अच्छी और गेहरी नींद पाने का तरीका :
सोने के समय से पहले कई घंटों के लिए कैफीन युक्त या मादक पेय पदार्थों से बचें। हालांकि शराब प्रारंभ में शामक के रूप में कार्य कर सकता है, यह सामान्य नींद पैटर्न को बाधित कर सकता है।निकोटीन एक उत्तेजक है और इसे नींद आना और सो रहने में मुश्किल हो सकता है।
कई ओवर-द-काउंटर और पर्चे दवाएं नींद को बाधित करती हैं।सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर काफी बड़ा और आरामदायक है
यदि आप एक बेचैन शयनकक्ष से परेशान हैं, तो रानी- या राजा के आकार के बिस्तर पर स्विच करें। विभिन्न प्रकार के गद्दे का परीक्षण करें। चिकित्सीय आकार के फोम तकिए आज़माएं जो आपकी गर्दन या अतिरिक्त तकिए को कुचलने में मदद करते हैं जो आपको अपनी तरफ सोने में मदद करते हैं। आरामदायक सूती चादरें पाएं। 
अपने शयनकक्ष को मुख्य रूप से सोने के लिए एक जगह बनाओ
बिलों का भुगतान करने, काम करने आदि के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना अच्छा नहीं है। अपने शरीर को यह पहचानने में सहायता करें कि यह आराम या अंतरंगता के लिए एक जगह है। अपने शयनकक्ष को शांतिपूर्ण और आरामदायक रखें। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छी तरह हवादार है और तापमान सुसंगत है। और इसे शांत रखने की कोशिश करें। बाहरी शोर को अवरुद्ध करने में मदद के लिए आप एक प्रशंसक या “श्वेत शोर” मशीन का उपयोग कर सकते हैं।
सोने का तरीका :
- Front Side
- Back Side
- Left Side
- Right Side
➔अच्छी नींद के फायदे :
बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर के लिए आराम करें:
शांत समय खर्च करना आसान सोते हुए गिर सकता है इसमें ध्यान, विश्राम और श्वास अभ्यास, या गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है। रिकॉर्ड किए गए विश्राम या निर्देशित इमेजरी कार्यक्रमों को सुनने का प्रयास करें।
बिस्तर से पहले एक बड़ा, भारी भोजन न खाएं:
यह अपमान का कारण बन सकता है और आपके सामान्य नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है। बिस्तर से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना आपको कारण बन सकता है .
अपने पैर की उंगलियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें या एक अंतहीन सीढ़ी पर चलने की कल्पना करें। दोहराए जाने वाले या नासमझी चीजों के बारे में सोचने से आपके मस्तिष्क को शट डाउन और सोने के लिए समायोजित करने में मदद मिलेगी। सोने में असमर्थ होने पर बिस्तर से बाहर निकलें। एक और कमरे में जाओ और जब तक आप नींद महसूस न करें तब तक कुछ आराम करें। सोते समय चिंता करने से वास्तव में बहुत से लोग जागते रहते हैं।
उत्तेजक कुछ भी मत करो
संबंधित नौकरी से संबंधित कुछ भी न देखें या उत्तेजक टीवी कार्यक्रम देखें (विज्ञापनों और खबरों से पता चलता है कि सतर्क होना)।
उज्ज्वल प्रकाश के लिए खुद को बेनकाब मत करो। प्रकाश आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि जागने का समय है।
डैली नींद डायरी को रखने के द्वारा अपनी नींद के पैटर्न और आदतों के बारे में जानें। 
सहायता मार्गदर्शिका की नमूना नींद डायरी देखें या अपना स्वयं का बनाएं और इसमें शामिल हों:
• जब आप बिस्तर पर गए और जाग गए;
• कुल नींद के घंटे;
• नींद की गुणवत्ता;
• वह टाइम्स कि आप रात के दौरान जाग रहे थे और आपने क्या किया (उदाहरण के लिए आँखें बंद हो गईं या उठ गईं, एक गिलास दूध और ध्यान किया गया था);
• कैफीन या अल्कोहल की मात्रा और खपत के समय;
• भोजन और पेय के प्रकार और खपत के समय;
• भावनाएं – खुशी, उदासी, तनाव, चिंता;
• दवाएं या दवाएं ली गईं, खपत की मात्रा और खपत के समय।
जब हम सोते हैं तो क्या होता है?
नींद आराम की एक आवधिक अवस्था है जिसके दौरान दुनिया की चेतना बाधित होती है। इसके अतिरिक्त, नींद को चिह्नित किया जाता है:
• कंकाल की मांसपेशियों की गति में कमी आई;
• एक आराम से मुद्रा,
• उत्तेजना को कम प्रतिक्रिया, जैसे ध्वनि और स्पर्श;
• धीमी गति से चयापचय; तथा
• जटिल और सक्रिय मस्तिष्क तरंग पैटर्न।
नींद साईकल :
नींद दो प्रकारों में विभाजित है: आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद और एनआरईएम (गैर-आरईएम) नींद।
जब हम सपने देखते हैं तो आरईएम नींद होती है। एनआरईएम नींद को आगे चार चरणों में बांटा गया है।
नींद की एक सामान्य रात इस पैटर्न का पालन करती है:
जब आप पहली बार सो जाते हैं, तो आप स्टेज 1 नींद (उनींदापन) में हैं।
Step 1 केवल पांच या दस मिनट तक रहता है। आंखें धीरे-धीरे पलकें के नीचे चली जाती हैं, और मांसपेशी गतिविधि धीमा हो जाती है। स्टेज 1 स्लीप के दौरान आप आसानी से जागृत हो सकते हैं
इसके बाद, आप स्टेज 2 नींद (लाइट स्लीप) में जाते हैं।
Step 2 में, आंखों के आंदोलन की रोकथाम, हृदय गति धीमी होती है, और शरीर का तापमान कम हो जाता है।
फिर आप step 3 और 4 (गहरी नींद) दर्ज करें। Step 3 और 4 के दौरान, आपको जागना मुश्किल होता है।
जो लोग दीप नींद के दौरान जागृत होते हैं वे तुरंत समायोजित नहीं होते हैं और जागने के बाद कई मिनटों के लिए अक्सर परेशान और विचलित महसूस करते हैं।
बच्चों को बिस्तर की छत, रात का भय, या नींद चलने का अनुभव हो सकता है।
अंगूठे का एक नियम: यदि आप जागृत महसूस करते हैं, और आप दिन के दौरान नींद महसूस नहीं करते हैं, तो आप पर्याप्त नींद पा रहे हैं यदि आपके पास नींद की नींद आती है, तो शायद आपको अगली रात सोने की ज़रूरत पड़ेगी।
आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
• आपके अनुवांशिक मेक-अप,
• आपको मिलने वाली व्यायाम की मात्रा,
• आप अपने जागने के घंटों के दौरान क्या करते हैं,
• आपकी उम्र,
• चाहे आप अभी भी बढ़ रहे हैं, और
• आपकी नींद की गुणवत्ता।
आपको या आपके प्रियजनों को कितना सोना पड़ सकता है, इस पर कुछ दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं:
- विशिष्ट नींद की जरूरत है
- नींद की समूह राशि की आवश्यकता है
- शिशु प्रति दिन लगभग 16 घंटे सोते हैं
- शिशुओं और बच्चा 6 महीने से 3 साल तक: प्रति दिन 10 से 14 घंटे के बीच। युवा बच्चों को
- आम तौर पर रात की नींद और नल के संयोजन से उनकी नींद मिलती है। विशेष रूप से
- युवा बच्चों में रात के समय जागने के लिए युक्तियों के लिए।
बच्चे - 3 से 6 की आयु: 10 और 12 के बीच
पांच मुख्य नियम :
1. कभी सोना नहीं
खराब रात की नींद की वजह से कभी सोना नहीं। यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है हर दिन एक ही समय में उठो, खासतौर पर सुबह में सो जाओ। कुछ दिनों के लिए देर से सोना आपके शरीर की घड़ी (Body Cycle) को एक अलग चक्र में रीसेट कर सकता है – आपको बाद में नींद आ रही है और बाद में जाग रही है।
2. अपने शरीर की घड़ी सेट करें:
प्रकाश आपके शरीर के घड़ी को अपने सक्रिय दिन के चरण में पुन: आरंभ करने में मदद करता है तो जब तुम उठो, बाहर जाओ और कुछ सूर्य के प्रकाश प्राप्त करें। या यदि यह मुश्किल है, तो अपने कमरे में सभी रोशनी चालू करें
फिर कुछ मिनटों के लिए चारों ओर चलना आपके पैरों के बछड़े पंप के रूप में कार्य करते हैं और रक्त को फैलते हैं, जिससे आप अपने दिमाग में अधिक ऑक्सीजन ले जा सकते हैं ताकि आप जा सकें।
3. व्यायाम
दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें यह विशेष रूप से बुरी रात की नींद के दिन महत्वपूर्ण है जब आप कम सोते हैं, तो आपको दिन के दौरान अधिक सक्रिय होना चाहिए। कम सक्रिय होने के कारण एक अनिश्चित चीजें एक अनिद्रा हो सकती है।
➔Strategies Of Sleeping
सोने का दिनचर्या विकसित करें
अध्ययन करना बंद करो और बिस्तर से आधे घंटे या घंटे तक किसी भी उत्तेजक चर्चा या गतिविधियों में शामिल न हों। कुछ आराम करें – “प्रकाश” सामग्री पढ़ें, अपना गिटार बजाएं, शांत संगीत सुनें, एक दिमागी टीवी शो पकड़ें। कुछ लोग स्वच्छ और साफ वातावरण में बेहतर नींद लेते हैं, इसलिए वे बिस्तर पर जाने से पहले अपने कमरे को सीधा और साफ करना पसंद करते हैं।
अपनी नींद-प्रचार करने की दिनचर्या पाएं। अपने बेड रूम में पर जाने से पहले एक लंबा, गर्म स्नान करें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम और शांत करने में मदद करता है। झुकाव, दूसरी तरफ, आपको जगाते हैं। Insomniacs शाम में बारिश से बचना चाहिए।
लिस्टिंग
एक पैड और पेंसिल आसान रखें। यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो इसे नीचे देखें तो सोचना सोचा इसे याद रखने के बारे में चिंतित रहने के लिए जागने की आवश्यकता नहीं होगी। कुछ लोगों को लगता है कि कुछ मिनटों के लिए एक सौम्य खींचने वाला दिन पहले
तो ये जानकारी थी अच्छी और गहरी नींद के बारे में। आशा है की आपको ये जानकारी अच्छी लगी है और अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगी है तो अपने फ्रेंड्स और फॅमिली के साथ जरूर शेयर करे और अगर आपका कोई भी सवाल या कोई भी सुझाव है तो कमेंट करके जरूर बताये और ऐसी ही पोस्ट रीड करने के लिए सब्सक्राइब जरूर करे।