Meditation Kaise Kare – How To Meditate For Beginners
कई लोग जो Meditation के कई benefits के बारे में सुनते हैं, वे Meditation शुरू करना पसंद कर सकते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कहाँ शुरू करना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए Meditation करना सीखना वास्तव में लोगों को खुद के साथ-साथ दूसरों के बारे में जानने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, यह आपके ध्यान और एकाग्रता में मदद कर सकता है और आपको आराम करने और तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है।
Meditation शुरू करने से पहले आपके पास जो पहली चीज़ है वह एक ऐसी जगह है जहाँ आप ध्यान कर सकते हैं।
यह एक ऐसी जगह होनी चाहिए जो शांत और शांतिपूर्ण हो और अन्य लोग आपको परेशान न कर सकें।
अपने स्थान पर एक जगह खोजें जहाँ आप अपने नीचे कुशन के साथ फर्श पर आराम से बैठ सकें। या, आपके पास बैठने के लिए एक कठोर कुर्सी हो सकती है।
उचित आसन के साथ बैठना याद रखें, लेकिन अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना। आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं, क्योंकि इससे आपकी पीठ पर चोट लग सकती है और बाद में पीठ दर्द हो सकता है।
यदि आपको कोई समस्या है और आप फर्श पर नहीं बैठ सकते हैं, तो इसके बजाय एक कुर्सी का उपयोग करें।
अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। अपनी नाक से सांस लें और अपनी नाक से सांस छोड़ें।
स्वाभाविक रूप से और ठीक से सांस लें, इसे बाध्य न करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, हालांकि ऐसा करने में थोड़ा समय लग सकता है।
जब आप सांस ले रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको शांत और आराम मिला है।
अपनी सांस को छोड़कर कुछ भी मत सोचो। सांस के बारे में सोचें क्योंकि यह आपकी नाक में और आपके मुंह से बाहर जाती है।
यदि आप किसी और चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस खींचें।
यह आपकी पहली बार बहुत कुछ हो सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से Natural है। बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचना याद रखें।
जब आप साँस छोड़ते हैं, तो ताजी हवा में जाने के लिए आपकी साँस की तुलना में अधिक समय लेना चाहिए।
Listen Music While Meditate
आप Music के साथ ध्यान करना चुन सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपको विचलित नहीं करता है।
आप ऐसा Music चुन सकते हैं जो प्रकृति की तरह लगता हो या वाद्य यंत्र हो। ध्यान संगीत सीडी उपलब्ध हैं, इसलिए यदि आप संगीत के साथ ध्यान करना चाहते हैं तो आप इन्हें प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, या यदि आप बहुत अधिक खा चुके हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए ध्यान असहज हो सकता है।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ध्यान करने से पहले अपने पेट में थोड़ा सा भोजन करें।
यदि आपको ध्यान करने के लिए समय के लिए दबाया जाता है, तो आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं ताकि आप अपने Session को समाप्त कर सकें जब आपको आवश्यकता हो।
आप अपनी सांस को गिन सकते हैं यदि आप चाहते हैं कि यह आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करे और अन्य चीजों के बारे में सोचना बंद कर दे।
एक बार जब आप मानते हैं कि आपने अपने ध्यान के लिए पर्याप्त समय ले लिया है, तो आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और अन्य काम कर सकते हैं।
आपको अपने शरीर को अपनी स्थिति से बाहर निकालने के लिए खिंचाव की आवश्यकता हो सकती है तब आप बाहर जा सकते हैं और वह कर सकते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।
ध्यान कैसे करना है, यह सीखने में श्वास ध्यान सिर्फ पहला कदम है।
एक बार जब आप अपने आप को आराम से ध्यान लगाते हैं, तो आप इसे बेहतर बनाने के लिए अधिक जटिल ध्यान तकनीकों के साथ शुरू कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें यह एक कदम से शुरू होता है, इसलिए इसे लें और बेहतर आत्म-जागरूकता के लिए अपने रास्ते पर हों।
How To Meditate
शांति के लिए ध्यान परिणाम-प्रेरित नहीं होना चाहिए। महत्वाकांक्षा और लक्ष्य अहंकारी मूल्यों को दर्शाते हैं।
हमने अपना जीवन एक ऐसी पहचान बनाने में बिताया है जो हमें मनोवैज्ञानिक सुरक्षा और आराम प्रदान करती है।
और यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप शायद यह महसूस करेंगे कि स्वार्थी इच्छा और अहंकार असंतोष का मूल कारण है।
इसलिए हमें स्वार्थी धारणाओं के बिना वर्तमान का अनुभव करने की एक विधि की आवश्यकता है जो of स्व ’या अहंकार से निकलती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक अभ्यास है जो हमें हमारी वर्तमान वास्तविकता के साथ जोड़ देता है और itation I ’के पीछे छोड़ देता है।
निस्वार्थ भाव से वर्तमान का अनुभव करते हुए हम जीवन की पूर्णता और सुंदरता को पाते हैं। चलने, खाने, या चुपचाप बैठने सहित ध्यान की साधना के विभिन्न तरीके हैं।
उन सभी को वर्तमान के प्रति जागरूकता और संवेदनशीलता द्वारा परिभाषित किया जाता है जो अन्य समय में शायद ही कभी मौजूद होते हैं।
सभी चीजों में, उन्हें एक उद्देश्य के लिए करना जो हमें वर्तमान से दूर करता है।
पूर्ण ध्यान के साथ और बिना किसी लक्ष्य के कार्यों को करने का परिणाम एक शानदार अनुभव होगा। काम करने के लिए जल्दी से नाश्ता न खाएं, नाश्ता खाने के लिए नाश्ता करें।
प्रत्येक काटने को पूरी तरह से चखें और बनावट, गंध और ध्वनियों में ले जाएं। वस्तुतः हर गतिविधि को ध्यान से किया जा सकता है, लेकिन शायद बैठे ध्यान के साथ शुरू करना सबसे आसान है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन की औपचारिकता बहुत कम होती है, लेकिन बैठने के ध्यान में कुछ दिशानिर्देश होते हैं। यदि संभव हो तो आप एक शांत और प्राकृतिक सेटिंग चाहते हैं।
आप अच्छी मुद्रा चाहते हैं जो पूर्ण गहरी सांस लेने की अनुमति देती है। और आप गहरी पेट की सांस लेने का अभ्यास करना चाहते हैं, छाती के बजाय निचले पेट में सांस खींचना।
बस अपनी सांस देख कर शुरू करें। यह देखो आओ और ध्यान से जाओ।
समय के साथ आपकी चेतना का विस्तार आपकी सांसों से अधिक होगा, लेकिन आंतरिक और बाहरी संवेदनाओं और यहां तक कि आपके विचारों में भी।
बिना निर्णय और मनन के इस सब पर ध्यान देने से ध्यान एक वास्तविक और शांतिपूर्ण अनुभव होगा।
Higher Stage Energy को कुछ अंगों में या अंगों के माध्यम से पूर्ण ऊर्जा परिसंचरण के प्रयोजनों के लिए या शरीर के बाहर ऊर्जा को प्रक्षेपित करने के लिए दूसरों को ठीक करने के लिए शामिल करना शामिल है।
मार्शल आर्ट के मामले में, इस ऊर्जा का उपयोग मार्शल तकनीक, गति, शक्ति और मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
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