How To Overcome Stress? || Stress Ko Kaise Kam Kare In Hindi
तनाव से बचें: हेलो फ्रेंड्स आज हम इस आर्टिकल में बात करने वाले है स्ट्रेस के बारे में। अगर आप अपनी जिंदगी में स्ट्रेस महसूस करते है तो उसको कैसे मैनेज करे क्युकी स्ट्रेस सब लोगो को आती है पर उसको मैनेज करना हमारे हाथ में है। इसलिए आज हम इस पोस्ट में स्ट्रेस को मैनेज कैसे करे उसके बारे में बात करने वाले है तो अगर आप ज्यादा जानना चाहते है तो इस पोस्ट को लास्ट तक रीड करते रहिये।
तनाव का कारण:
• अपने दिमाग से गुजरने वाली चिंताओं के साथ ठीक से नींद न आना।
• छोटी-मोटी समस्याओं पर अधीर या चिड़चिड़ा होना।
• आपके दिमाग से गुजरने वाली कई चीजों के कारण ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।
• निर्णय लेने में असमर्थ होना।
• अधिक शराब पीना या धूम्रपान करना।
• भोजन का इतना आनंद नहीं लेना।
• आराम करने में असमर्थ होना, और हमेशा यह महसूस करना कि कुछ करने की जरूरत है।
• तनाव महसूस करना। कभी-कभी इसमें पेट में एक ‘गाँठ’ शामिल होता है, या शुष्क मुँह या एक तेज़ दिल के साथ पसीने से तर होता है।
मैं तनाव से कैसे बच सकता हूं?
निम्नलिखित सुझावों की एक सूची है जो तनाव का सामना करने और मुकाबला करने के लिए उपयोगी हो सकती है, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त। कर सीजन तनाव को आप बाहर न जाने दें
आप ‘स्ट्रेस लिस्ट’ बनाने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ हफ़्ते में एक डायरी रखने की कोशिश करें, और अपने तनाव के स्तर को बढ़ाने वाले समय, स्थानों और लोगों को सूचीबद्ध करें। एक पैटर्न उभर सकता है। क्या यह हमेशा काम करने के रास्ते पर यातायात है जो दिन के लिए बुरी शुरुआत के लिए चीजों को सेट करता है? शायद यह सुपरमार्केट का चेक-आउट है, अगले दरवाजे का कुत्ता, एक काम करने वाला सहकर्मी, या ऐसा ही कुछ जो नियमित रूप से हो सकता है और आपके तनाव का कारण बन सकता है।
एक बार जब आप तनाव के किसी विशिष्ट या नियमित कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो दो चीजें तब मदद कर सकती हैं।
• यदि आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ इस बारे में चर्चा करते हैं, तो इससे उन्हें और आपको उन कारणों के बारे में पता चल सकता है जिनके कारण आप तनाव महसूस कर रहे हैं। बस इसके माध्यम से बात करने से मदद मिल सकती है।
• दूसरी बात, इन स्थितियों का उपयोग आराम करने के लिए ‘संकेत’ के रूप में किया जा सकता है। तनावपूर्ण स्थिति होने या प्रत्याशित होने पर आप साधारण विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं (नीचे देखें)। उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त और तनावग्रस्त होने की बजाय उस ट्रैफिक जाम में हों, तो गर्दन की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
सरल विश्राम टेक्निक का प्रयास करें:
• गहरी साँस लेना
इसका मतलब है कि एक लंबी, धीमी गति से सांस लेना और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ना। यदि आप इसे कुछ बार करते हैं, और पूरी तरह से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इसे काफी आराम पा सकते हैं।
• गहरी साँस लेना
• मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव
अपनी गर्दन को हर तरह से घुमाएँ जहाँ तक यह आरामदायक हो, और फिर आराम करें। कई सेकंड के लिए अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से चलाने की कोशिश करें, और फिर पूरी तरह से आराम करें।
मांसपेशियों में खिंचाव
जब आप आराम कर रहे हों, तब इन सरल तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें, और जब आप किसी तनावपूर्ण स्थिति में आते हैं, तो इनका नियमित रूप से उपयोग करें।
सकारात्मक विश्राम
सकारात्मक आराम करने के लिए अलग से विशिष्ट समय निर्धारित करें। कार्य, परिवार आदि की दया पर केवल विश्राम होने दें, या न होने दें, इसकी योजना बनाएं, और इसके लिए तत्पर रहें। अलग-अलग लोग अलग-अलग चीजें पसंद करते हैं। एक लंबा स्नान, एक शांत टहलने, बैठने और बस संगीत के एक टुकड़े को सुनने आदि। ये समय बेकार नहीं हैं, और आपको ‘चीजों के साथ नहीं होने’ के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। वे प्रतिबिंब के समय और जीवन को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं।
कुछ लोगों को ध्यान या मांसपेशियों के व्यायाम जैसे विश्राम कार्यक्रम के लिए समय निर्धारित करना उपयोगी लगता है। आप आराम करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए विश्राम टेप भी खरीद सकते हैं।
समय समाप्त
एक दिन में कई बार ‘रोकने’ की अनुमति देने का प्रयास करें और कुछ समय निकालें। उदाहरण के लिए, आपकी ज़रूरत से 15-20 मिनट पहले उठना एक अच्छी शुरुआत है। आप इस समय का उपयोग आने वाले दिन के बारे में सोचने और योजना बनाने के लिए कर सकते हैं, और दिन की घटनाओं की तैयारी कर सकते हैं।
नियमित रूप से और उचित लंच ब्रेक लें, अधिमानतः काम से दूर रहें। दोपहर के भोजन पर काम न करें। यदि काम में व्यस्त है, यदि संभव हो तो आराम करने के लिए हर कुछ घंटों में 5 या 10 मिनट का प्रयास करें।
सप्ताह में एक या दो बार, केवल अकेले और ‘अप्राप्य’ होने के लिए कुछ समय की योजना बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पार्क में एक सौम्य टहलने या बैठने से अक्सर जीवन की हलचल से बाहर निकलने में मदद मिलती है।
व्यायाम:
कई लोग दावा करते हैं कि नियमित व्यायाम उनके तनाव के स्तर को कम करता है। (यह आपको फिट भी रखता है और दिल की बीमारी से बचाने में मदद करता है।)
कोई भी व्यायाम अच्छा है, लेकिन सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट के व्यायाम की योजना बनाने का प्रयास करें। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अधिकांश दिनों में तेज चलना एक अच्छी शुरुआत है। इसके अलावा, यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इसमें सुधार हो सकता है।
धूम्रपान और शराब:
मूर्ख मत बनो कि धूम्रपान और पीने से तनाव में मदद मिल सकती है। लंबे समय में, वे नहीं करते हैं। ‘शांत नसों’ में शराब पीना अक्सर भारी और समस्या पीने के लिए फिसलन ढलान होता है।
बहुत से लोग पाते हैं कि एक ऐसा शौक जिसकी कोई समय सीमा नहीं है, कोई दबाव नहीं है, और जिसे आसानी से उठाया या छोड़ा जा सकता है, वह मन को तनावों से दूर करता है।
शौक:
उदाहरण के लिए: खेल, बुनाई, संगीत, मॉडल बनाना, पहेलियाँ, और आनंद के लिए पढ़ना। आप अपना मनपसंद कोई भी काम कर जिससे आपकी स्ट्रेस काम हो सके।
इलाज:
कुछ लोग पाते हैं कि उनके जीवन में कई बार तनाव या चिंता का सामना करना मुश्किल हो जाता है। एक डॉक्टर को देखें अगर तनाव या चिंता बदतर हो जाती है। आगे के उपचार जैसे कि चिंता प्रबंधन परामर्श, अन्य उपचार, या दवा उचित हो सकते हैं।
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