खनिज विटामिन के बहुत समान हैं, इसमें वे शरीर में सह-एंजाइम के रूप में कार्य करते हैं। वे थोड़ी मददगार हैं। वे शरीर को अपनी दैनिक आंतरिक रसायन क्रिया करने में मदद करते हैं।

खनिजों को रक्त और शरीर के तरल पदार्थों को उनकी उचित स्थिति में रखने में मदद करने की आवश्यकता होती है। उन्हें हड्डी बनाने और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने के लिए भी आवश्यक है। खनिज महत्वपूर्ण हैं! हम खनिजों को पृथ्वी पर प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले तत्वों के रूप में पाते हैं। हम पत्थर, चट्टान, धूल, रेत और मिट्टी में खनिज ठीक करते हैं। यह इस बात का प्रमाण है कि हम पृथ्वी के कितने करीब हैं। खनिज पौधों द्वारा खाए जाते हैं और हम बदले में पौधों को खाते हैं और उनके गुणों को पकड़ते हैं।

खनिज दो प्रकार के होते हैं – ट्रेस और बल्क। ट्रेस खनिज जस्ता, आयोडीन, सेलेनियम, लोहा, तांबा, क्रोमियम और मैंगनीज हैं। ट्रेस खनिजों की तुलना में शरीर द्वारा बड़ी मात्रा में थोक खनिजों की आवश्यकता होती है। वे कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और सोडियम हैं।

कुछ खनिज हैं जो अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए chelated रूप में उपलब्ध हैं। यह खनिजों को अवशोषण को बढ़ाने के लिए रक्तप्रवाह में परिवहन करने के लिए एक प्रोटीन के साथ संलग्न करने की अनुमति देता है। जब खनिज अवशोषित होता है, तो इसे रक्त द्वारा कोशिकाओं तक ले जाया जाता है। एक बार जब यह कोशिका तक पहुँच जाता है, तो यह कोशिका झिल्ली को पार कर जाता है ताकि कोशिका इसका उपयोग कर सके, क्योंकि खनिजों को ज्यादातर हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में संग्रहीत किया जाता है, इसलिए उन पर ओवरडोज करना लगभग असंभव है। शरीर में जहरीली मात्रा जमा होने का एकमात्र तरीका यह है कि मेगा डोजेज को समय की विस्तारित अवधि के लिए लिया जाए।

विवरण

बोरॉन एक ट्रेस खनिज है और केवल ट्रेस मात्रा में आवश्यक है। यह स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम को चयापचय करने में मदद करता है। तो क्यों बोरॉन ले भी अगर बहुत कम की आवश्यकता है?

अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा अध्ययन के बाद रजोनिवृत्त महिलाओं के एक समूह में, कैल्शियम हानि के प्रभाव को कम करने के लिए बोरॉन को महत्वपूर्ण रूप से दिखाया गया था। तो हम कह सकते हैं कि बोरान कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ एक मिलनसार ट्रेस खनिज है। यह भी पाया गया कि बोरोन लेने वाली महिलाओं में एस्ट्रोजेन के सबसे सक्रिय रूप का रक्त स्तर दोगुना था।

संभावित लाभ:

हमारी हड्डियों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस के विघटन से बचाने में मदद करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

कोई भी नहीं पता है

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन 3 मिलीग्राम तक लिया जा सकता है। हर दिन।

खाद्य स्रोत

बादाम, साइडर, खजूर, फल, अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, मूंगफली, prunes, किशमिश, सोयाबीन, और शराब।

विवरण

स्वस्थ दांत और हड्डियों को बनाने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह एक नियमित दिल की धड़कन को भी बढ़ावा देता है और तंत्रिका संचरण में महत्वपूर्ण है। हम कैल्शियम का उपयोग मांसपेशियों के विकास, मांसपेशियों के संकुचन और मासिक धर्म के दौरान उन भयानक ऐंठन की मांसपेशियों को रोकने के लिए भी करते हैं। यह पेट के कैंसर और निम्न रक्तचाप को रोक सकता है। यदि आपके पास कैल्शियम की कमी है, तो आपको क्या लगता है कि कैल्शियम को लीच किया जाएगा? बेशक, हमारे दांतों और हड्डियों से। आहार में कैल्शियम की आपूर्ति करने से ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचा जा सकता है। कैल्शियम

संभावित लाभ:

स्वस्थ हड्डियों, कोशिकाओं, दांतों, मांसपेशियों, ऊतकों और ऊर्जा के उत्पादन को बनाए रखता है। एक स्वस्थ दिल को बढ़ावा देता है और रक्त के थक्के को सामान्य करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता

संभावित बातचीत:

आरएक्स के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं – वेरापामिल। यदि आप गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको कैल्शियम की खुराक से बचना चाहिए और सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

बादाम, शतावरी, ब्रोकोली, छाछ, गोभी, कैरब, पनीर, कोलार्ड साग, डेयरी, सिंहपर्णी, डलसी, अंजीर, बकरी का दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, केल, सरसों का साग, नॉनफैट दही, जई, अजमोद, अजमोद सार्डिन, सामन, समुद्री भोजन, तिल के बीज, स्किम दूध, टोफू, शलजम साग, मट्ठा और दही।

विवरण

क्रोमियम एक ट्रेस खनिज है और ऊर्जा के लिए आवश्यक है। यह ग्लूकोज के चयापचय को बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल, वसा और प्रोटीन बनाने में मदद करता है। यह हाइपोग्लाइसेमिक और मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

संभावित लाभ:

ग्लूकोज और ऊर्जा उत्पादन के चयापचय का समर्थन करता है। यह हृदय प्रणाली और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का भी समर्थन करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

कोई भी नहीं पता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

बीयर, शराब बनानेवाला है खमीर, ब्राउन चावल, पनीर, लाल मांस, चिकन, मकई, डेयरी उत्पादों, मशरूम, आलू (त्वचा के साथ), कस्तूरी, नट, और जिगर।

विवरण

कॉपर एक आवश्यक ट्रेस खनिज है और एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है। यह यकृत और मस्तिष्क में उच्च सांद्रता में दिखाई देता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन और हड्डी के निर्माण में सहायक होता है। यह विटामिन सी और जिंक के साथ सहक्रियाशील रूप से भी काम करता है। यह हमारे स्वाद, बालों और त्वचा के रंग में एक भूमिका निभाता है।

संभावित लाभ:

तंत्रिका तंत्र और सहायक मजबूत, लचीले संयोजी ऊतक में सहायता करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

अगर आपको विल्सन की बीमारी है तो आपको तांबे का सेवन नहीं करना चाहिए।

संभावित बातचीत:

जस्ता के साथ संयोजन में, प्रति दिन 3 मिलीग्राम तक तांबा सुरक्षित माना जाता है क्योंकि यह तांबे के अवशोषण को कम कर सकता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

जिगर, जई, संतरे, शंख, नट, किशमिश, सामन, बादाम, एवोकाडो, जौ, सेम, बीट्स, ब्लैकस्ट्रैप गुड़, पेकान, मूली, किशमिश, समुद्री भोजन, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, सिंहपर्णी साग, लहसुन, दाल , कोको पाउडर, बीन्स, साबुत अनाज, और मशरूम।

विवरण

आयोडीन, एक ट्रेस मिनरल। इसका उपयोग थायरॉयड द्वारा थायरोक्सिन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है। थायरोक्सिन एक हार्मोन है जो ऊर्जा उत्पादन, शरीर के तापमान, श्वास, मांसपेशियों की टोन और ऊतकों के रखरखाव को विनियमित करने में मदद करता है। बच्चों में कमी से मानसिक विकलांगता हो सकती है। और वयस्कों में, एक कमी स्तन कैंसर से जुड़ी हुई है।

संभावित लाभ:

आपके ऊर्जा उत्पादन, त्वचा, नसों और प्रजनन कार्यों का समर्थन करता है। गण्डमाला के खिलाफ रोकने में मदद करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

अगर आपको विल्सन की बीमारी है तो आपको तांबे का सेवन नहीं करना चाहिए।

संभावित बातचीत:

जस्ता के साथ संयोजन में, प्रति दिन 3 मिलीग्राम तक तांबा सुरक्षित माना जाता है क्योंकि यह तांबे के अवशोषण को कम कर सकता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

आयोडीन युक्त नमक, झींगा मछली, झींगा, पकी हुई सीप, समुद्री मछली, सोयाबीन, समुद्री शैवाल, ब्रेड, नमक-पानी की मछली, सफेद गहरे पानी की मछली, लहसुन, लीमा बीन्स, समुद्री नमक, डलसे, शतावरी, पालक, स्क्वैश, स्विस चार्ड, शलजम। साग और दूध।

विवरण

लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) के निर्माण में आयरन महत्वपूर्ण है। आयरन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य आरबीसी का हीमोग्लोबिन और ऑक्सीकरण का उत्पादन है। आयरन रक्त में सबसे अधिक मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है।

संभावित लाभ:

आयरन रक्त की गुणवत्ता को बढ़ाता है और रोग और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। लोहा शरीर को ऑक्सीजन आकर्षित करता है और शरीर के सभी प्रणालियों, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन परिसंचरण, पाचन, उन्मूलन और श्वसन में सुधार करता है। लोहा चुंबकत्व, आशावाद, जीवन शक्ति, साहस और इच्छाशक्ति में सुधार करता है। आयरन याददाश्त और तर्क क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है। आयरन सर्दी से बचाव में भी मदद करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

शरीर में अत्यधिक आयरन का निर्माण हेमोक्रोमैटोसिस नामक एक दुर्लभ बीमारी से जुड़ा हुआ है। हेमोक्रोमैटोसिस एक विकार है जो कांस्य त्वचा रंजकता, यकृत के सिरोसिस, मधुमेह और हृदय की स्थिति का कारण बनता है। लोहे की कमी के लक्षणों में भंगुर बाल और नाखून शामिल होते हैं जो चम्मच के आकार के होते हैं, या नाखूनों में लम्बे समय तक चलने वाली लकीरें होती हैं। आयरन की कमी से बालों का झड़ना, थकावट, चक्कर आना, पीलापन (पेट फूलना) और एनीमिया भी हो सकता है। आयरन की कमी से आंतों में रक्तस्राव, अत्यधिक मासिक रक्तस्राव, आहार खराब या ऐसा आहार हो सकता है जो फास्फोरस की मात्रा अधिक हो। आयरन की कमी दीर्घकालिक बीमारी, अल्सर, अधिक कॉफी या चाय के सेवन और एंटासिड के दीर्घकालिक उपयोग के कारण भी हो सकती है।

संभावित बातचीत:

विटामिन ई और जिंक की अत्यधिक मात्रा आयरन के अवशोषण में बाधा डालती है। इसके अलावा, अगर आप ज़ोरदार अभ्यास में शामिल होते हैं और अत्यधिक पसीना बहाते हैं, तो आप संभवतः अपने शरीर से आयरन को ख़त्म कर सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि आयरन का उपयोग रुमेटीइड गठिया और कैंसर द्वारा बिगड़ा हुआ है। इससे एनीमिया का परिणाम तब भी होगा जब अस्थि मज्जा, यकृत और प्लीहा में पर्याप्त मात्रा में आयरन जमा हो जाता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है। यदि आपके पास ऊपर सूचीबद्ध कोई अन्य लक्षण है, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

खाद्य स्रोत

लोहा साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों, अंडे, मछली, जिगर, मांस, मुर्गी और समृद्ध अनाज और ब्रेड में पाया जाता है। बादाम, एवोकाडो, बीट्स, ब्लैकस्ट्रैप गुड़, ब्रूअर्स यीस्ट, खजूर, दुलसे, अंडे की जर्दी, केल्प, किडनी बीन्स, लीमा बीन्स, मसूर, बाजरा, पार्सली, आड़ू, सूखे prunes, कद्दू, किशमिश, चावल, गेहूं में भी पाया जाता है। चोकर, तिल और सोयाबीन।

विवरण

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है और उचित पीएच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, धमनी अस्तर की रक्षा करता है और हड्डी का निर्माण करता है। यह कैल्शियम और पोटेशियम के उत्थान में सहायता करता है और तंत्रिका और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के संचरण के साथ सहायता करता है। मैग्नीशियम घुमा, मांसपेशियों की कमजोरी, अवसाद, चक्कर आना और दिल की स्थिति को रोकने में मदद करता है।

संभावित लाभ:

पोटेशियम के स्तर और उचित पीएच संतुलन को बनाए रखता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करता है। स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है। आयरन याददाश्त और तर्क क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है। आयरन सर्दी से बचाव में भी मदद करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता

संभावित बातचीत:

बड़ी मात्रा में शराब, दस्त, जस्ता, और विटामिन डी सभी मैग्नीशियम के लिए शरीर की आवश्यकता को बढ़ाते हैं।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

कॉड लिवर ऑयल, बादाम, चार्ड, ब्राउन राइस, एवोकाडो, पालक, ओटमील, बेक्ड आलू, रुबर्ब, पालक, नेवी बीन्स, लीमा बीन्स, ब्रोकोली, दही, कोको, चाय और केले।

विवरण

मैंगनीज शब्द मैजिक के लिए ग्रीक शब्द से आया है, जिससे आपको अंदाजा हो सकता है कि मैंगनीज शरीर में जादू का काम करता है। कम मात्रा में, इस ट्रेस खनिज को एंजाइमों के निर्माण की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन और वसा को चयापचय करने के लिए आवश्यक होते हैं।

संभावित लाभ:

अपने ग्लूकोज चयापचय का समर्थन करता है। स्वस्थ हड्डियों, नसों, प्रतिरक्षा समारोह और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

बड़ी मात्रा में शराब, दस्त, जस्ता, और विटामिन डी सभी मैग्नीशियम के लिए शरीर की आवश्यकता को बढ़ाते हैं।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

Avocados, सूखे मटर, साबुत अनाज, अनानास का रस, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्लूबेरी, गेहूं की भूसी, गेहूं के बीज, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज, फलियां, पालक, बीज, नट, कोको, शंख और चाय।

विवरण

हालांकि मोलिब्डेनम, एक ट्रेस खनिज यह अभी भी एक आवश्यक खनिज है। यह शरीर को नाइट्रोजन का उपयोग करने में मदद करता है और स्वस्थ सेल फ़ंक्शन को बढ़ावा देता है।

संभावित लाभ:

नाइट्रोजन चयापचय और सेल फ़ंक्शन का समर्थन करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

यदि उच्च मात्रा में लिया जाता है तो यह तांबे के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है। कमी बूढ़ों में नपुंसकता का कारण बन सकती है। 15 मिलीग्राम से अधिक दैनिक गाउट का उत्पादन कर सकता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज, अनाज, दूध और दूध उत्पाद।

विवरण

यह खनिज तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है और प्राकृतिक हृदय ताल के साथ मदद करता है। यह रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है और विद्युत रासायनिक ट्रांसमीटरों में सहायता करता है। यह कोशिकाओं में अन्य पोषक तत्वों की सहायता करता है।

संभावित लाभ:

पीएच, और उचित मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने में मदद करता है। स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है। पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए सोडियम के साथ काम करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग करना, पोटेशियम के स्तर को परेशान कर सकता है और गुर्दे के विकारों का कारण बन सकता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

सूखे खुबानी, पके हुए आलू, सूखे prunes, कैंटालूप, केले, फलियां, गेहूं मस्तिष्क, यम, पोल्ट्री, मछली, डेयरी उत्पाद, एवोकैडो, खजूर, अंजीर, भूरे चावल, फल, काली मिर्च गुड़, शराब बनानेवाला है खमीर, लहसुन, नट और पालक।

विवरण

यह आवश्यक खनिज एक एंटीऑक्सिडेंट है और मुक्त कण क्षति से बचाता है। यह सामान्य अग्नाशय समारोह के लिए आवश्यक है। विटामिन ई के साथ संयुक्त होने पर यह सबसे अच्छा है।

संभावित लाभ:

स्वस्थ हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखता है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग करना, पोटेशियम के स्तर को परेशान कर सकता है और गुर्दे के विकारों का कारण बन सकता है।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

प्याज, गुड़, ब्राउन राइस, चिकन, गेहूं के रोगाणु, दौराला, टूना, शराब बनानेवाला है खमीर, ब्रोकोली, जिगर, सामन, ब्राजील नट, लॉबस्टर, क्लैम्स, केकड़ा, पकाया हुआ कस्तूरी, और साबुत अनाज।

विवरण

जिंक पूरे शरीर में पाया जा सकता है। जब विटामिन ए के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो यह उचित प्रोस्टेट समारोह को बढ़ावा देता है। यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वाद और गंध की भावना को बढ़ावा देता है।

संभावित लाभ:

आपके प्रतिरक्षा समारोह, जोड़ों और ऊतकों का समर्थन करने में मदद करता है। कोशिका विभाजन, मरम्मत और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इंसुलिन समारोह में मदद करता है।

संभावित साइड इफ़ेक्ट

जब निर्देशन के रूप में लिया जाता है तो कोई नहीं जानता।

संभावित बातचीत:

अवशोषण प्रतियोगिता से बचने के लिए। उचित तांबा और जस्ता अनुपात बनाए रखा जाना चाहिए।

सामान्य उपयोग

प्रतिदिन लिया जा सकता है।

खाद्य स्रोत

बीफ, भेड़ के बच्चे, कस्तूरी (पकाया हुआ), अंडे की जर्दी, सूरजमुखी के बीज, सार्डिन, लीमा बीन्स, जिगर, मशरूम, सोयाबीन, पेकान, कद्दू के बीज, मछली, फलियां, मीट, साबुत अनाज, नट और दही।